Приготовим дома. Кулинарные рецепты.

Продукт

Чем полезен продукт

Как часто и сколько есть

Черника

Защищает кожу от старения, предотвращает болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие, улучшает зрение.

100-200 г в день

Бобы

Нормализуют давление, уровень холестерина и сахара в крови.

100 г 4 раза в неделю

Брокколи

Повышает иммунитет, улучшает зрение, укрепляет кости.

200 г ежедневно

Зерновые

Нормализует уровень сахара, способствует похуданию.

300-500 г в день; в виде мюсли, хлеба из муки грубого помола, каш

Йогурт

Укрепляет кости, нормализует пищеварение, повышает иммунитет.

250-500 г в день

Тыква

Улучшает зрение, нормализует пищеварение.

100 г 5-7 раз в неделю

Апельсин

Укрепляет иммунитет, понижает давление и уровень сахара в крови.

Один плод в день

Грудка индейки

Отличный поставщик белка, укрепляет иммунитет, способствует лучшему заживлению ран.

150 г 3- 4 раза в неделю

Соя

Защищает от остеопороза, понижает давление и уровень холестерина, снабжает организм белком при отказе от мяса.

15 г ежедневно

Шпинат

Помогает при анемии, защищает от старческой слепоты.

200 г в день

Чай

Повышает иммунитет, укрепляет зубы и дёсны

Минимум одну чашку в день

Помидоры

Повышают устойчивость кожи к ультрафиолету, укрепляет иммунитет, улучшает зрение.

Порция любых блюд из томатов ежедневно и не меньше 4 свежих помидоров в неделю.

Грецкие орехи

Увеличивают производительность мозга, защищают от старения кожи, укрепляют сосуды.

30 г 5 раз в неделю

Лосось

Понижает давление и холестерин, укрепляет зрение.

150-200 г 2-4 раза в неделю.